
Dall’incontro tra la danza classica, allungamenti e addominali nasce il barre workout, una disciplina pensata per tonificare e migliorare la forza e la resistenza muscolare. Un allenamento perfetto studiato anche per le donne che hanno superato gli “anta”. Requisiti? Nessuno!
di Stefania Antonetti
Schiena dritta, spalle aperte, gambe allineate, glutei contratti. Tra arabesque e plié si accarezza con il braccio leggermente flesso e ci si impadronisce della sbarra, l’attrezzo simbolo per eccellenza del balletto classico. E “Et voilà” la sbarra si trasforma in strumento adatto a tutte, giovani e meno giovani, senza velleità da ballerini. Esplode il fenomeno danza classica per adulti così come le sue varianti. Obiettivo: migliorare la postura, il tono muscolare e la flessibilità, fisica e mentale
UN ESEMPIO? IL BARRE WORKOUT
Tra le “mutazioni” più serie troviamo questo tipo di allenamento che unisce elementi tratti da discipline diverse. Perfetto per chi ama la danza, vuole migliorare la postura e muoversi a suon di musica. D’obbligo precisare che, nella sua versione purista, il barre workout nasce negli Stati Uniti durante gli Anni 70, nelle palestre frequentate dai ballerini a riposo, sempre alla ricerca di forme di allenamenti finalizzati a conservare i benefici della danza praticata a livello professionale. Oggi invece è pensato e rivolto a tutti, giovani e meno giovani che vogliono aumentare la tonicità, rendere più fluido il movimento e affinare i riflessi. In Italia è approdato definitivamente prima della pandemia.
IN COSA CONSISTE?
Si tratta di un total body alla sbarra dove i ballerini dallo yoga acquisiscono la flessibilità, dal pilates la postura e dalla danza la coordinazione. Si impara a coordinare braccia e gambe, a stare meglio in equilibrio, a trovare una corretta postura e a ottenere un buon condizionamento muscolare. Ma non finisce qui: l’allenamento prevede anche esercizi core, per stabilizzare i muscoli e ottenere migliore mobilità articolare. Complessivamente si tratta di una disciplina adatta a tutti, anche a chi ha superato gli “anta”: l’importante è adattare l’impegno alle proprie condizioni fisiche, senza chiedere troppo a sé stessi. Non a caso ci si è spinti oltre.
HAI PIÙ DI 40 ANNI E AMI LA DANZA?
“Ecco allora l’esercizio che ti cambia la vita e rende bellissimi”. Slogan prefetto per il Barre Workout Over 40, l’allenamento specifico per le donne adulte che sognano la flessibilità delle ballerine, anche se ballerine non sono. Tra le varianti della danza spopola infatti questa nuova disciplina che combina la tecnica della danza classica alla sbarra con esercizi di stretching e tonificazione, pensato appositamente per le donne adulte. Creato da Silvia Paoli, giornalista, scrittrice e insegnante certificata nel metodo Danza Classica No under 40, il barre workout over 40 si svolge a San Vincenzo (LI) e online in tutta Italia, così come a Milano. L’allenamento è aperto a tutti ed è stato studiato per trarre il massimo beneficio dagli esercizi alla sbarra senza le difficoltà tecniche della danza.
REQUISITI FISICI? NESSUNO
“In tante non hanno neanche mai fatto danza classica - spiega Silvia Paoli. Poi, ognuna si regola durante la lezione su ciò che riesce a fare col suo corpo. Si comincia con 8-10 minuti di riscaldamento e mobilità lavorando con gli esercizi di sbarra a terra per evitare di pesare sulle articolazioni. Dopodiché, ci si alza e per 40 minuti si lavora in piedi alla sbarra, concludendo con lo stretching finale. Nell’allenamento ho inserito molti addominali, rotazioni, allungamenti, stretching e piccoli pesi per le braccia. Nella danza classica, infatti, è la tenuta della posizione che disegna la muscolatura. Il pesetto rende consapevoli del movimento e rinforza i muscoli. In più, c’è anche una piccola coreografia dedicata ogni mese al personaggio di un balletto famoso”.
I RISULTATI
“Il barre workout over 40 permette di tonificare e allungare glutei, cosce, braccia e addominali - afferma l’insegnate Silvia Paoli. Si notano anche miglioramenti sulla mobilità delle caviglie perché lavorando sulla mezza punta si rinforza la muscolatura, si allunga il tendine di Achille e si rende più flessibile il collo del piede. Questo aiuta anche a prevenire gli infortuni e dona più eleganza nel movimento”.
I BENEFICI PSICOLOGICI
“La pratica di questa disciplina aiuta a sentirsi più femminili, aumentando la sicurezza di sé persa con le preoccupazioni per l’arrivo della menopausa - aggiunge Silvia Paoli. Un altro risvolto positivo è quello di essere tra pari: non c’è il confronto con le ragazze giovani che può mettere in crisi, ma donne con esigenze e difficoltà simili. La condivisione che si viene a creare è qualcosa di commovente: le donne più giovani sono di aiuto alle altre perché è come se si vedessero nel futuro. Durante le sequenze con tanti cambi di direzione, ci vuole molta concentrazione e questo allena anche la memoria, l’attenzione e la coordinazione - continua Silvia Paoli. Così facendo si stacca la mente da pensieri e problemi. E ogni piccolo progresso è un grande successo che gratifica e fa bene anche all’umore”.
“MAI DIRE MAI”
“Una volta si pensava che la danza classica fosse adatta solo a ragazze molto giovani o addirittura che occorreva iniziare in età infantile. Tale convinzione fortunatamente sta svanendo -. Lo sport fa bene a tutte soprattutto con l’avanzare dell’età. Non è assolutamente vero che più si va avanti con l’età più è difficile praticare attività sportive - il monito arriva da Silvia Paoli. Il corpo, anche dopo i 40 anni, tende a modellarsi con lo sport e a portare benefici alle ossa e i muscoli”.
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